Боль в мышцах, или миалгия, может беспокоить человека при очень разных заболеваниях и состояниях. Иногда она может быть симптомом грозных ситуаций, но всё-таки чаще других причин можно назвать именно околоспортивные причины, крепатуру, травмы, а также мышечно-тонический синдром. Можно ли избежать болей в мышцах и как себе помочь, если боль беспокоит ― вот, о чем расскажем в нашем материале.

Как устроены мышцы

Мышца состоит из множества двигательных волокон, которые в ответ на стимуляцию нерва, умеют сжиматься и расслабляться. Есть несколько типов мышц: скелетные (конечности, туловище, лицо и тд), гладкие (сосуды, кишечник, пищевод и другие органы) и отдельно выделяют сердечную мышцу или миокард.

Но только скелетные мышцы могут сокращаться по воле человека. Именно поэтому они основные участники спортивных травм и болят после нагрузок.

Почему болят мышцы

Скелетные мышцы болят по разным причинам, но в основном из-за нарушения техники упражнений или чрезмерной нагрузки ― это чаще всего повреждает мышечные волокна. Именно их микротравматизация и последующее воспаление являются причиной боли после тренировок. Хотя существуют и другие теории появления такой боли, например, считается, что на боль после тренировок может влиять накопление молочной кислоты в мышцах, повреждение связок и фасций, электролитный дисбаланс и длительное спазмирование мышц. Скорее всего все эти механизмы тоже участвуют в формировании боли после тренировок, однако воспалительная теория на сегодняшний день является самой популярной.

Как помочь при боли в мышцах

Боль при спортивных повреждениях мышц зачастую можно успешно купировать самостоятельно. Помогут такие методы, как:

• тёплая ванна
• расслабляющий массаж
• лёгкая тренировка
• растяжка
• уменьшение частоты и интенсивности нагрузок¹.

Эффективность этого метода доказана в научных плацебо-контролируемых исследованиях, а именно при применении топических НПВС значительно снижается интенсивность боли в мышцах после тренировок². Применение топических средств безопаснее, чем приём препаратов внутрь ― при местном воздействии риск системных побочных эффектов снижается до минимума. Кроме того топические НПВС действуют локально на место боли, а эффект наступает быстро.
В случае, если боль не проходит, не откладывайте визит к врачу.

Боль после спортивной нагрузки ещё называют крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли (DOMS ― Delayed onset muscle soreness). Проявляется DOMS в примерно через 12-24 часа после непривычной по нагрузке тренировки. Максимума боль достигает к третьему дню, проявляется в основном при движении или при надавливании на мышцу, в покое беспокоит редко.

Также боль в мышце может вызывать любое из нижеперечисленных состояний и заболеваний, не связанных со спором:

• миофасциальный болевой синдром
• миозит
• инфекции
• системные аутоиммунные заболевания
• неврологические заболевания
• дефицитные состояния
• фибромиалгия и многие другие.

Поэтому, если у вас болят мышцы любой локализации, если боль не проходит, сопровождается повышением температуры, слабостью, нарушением движения конечности, внезапной и сильной припухлостью или интенсивность боли для вас непривычна, обязательно обратитесь к врачу.

И в зависимости от строения каждый тип мышечного волокнаимеет свои особенности и отвечает за разный тип движения.

Отдельно необходимо выделить применение медикаментов. Мышечная боль после тренировок редко нуждается в лечении системными препаратами, однако улучшить качество жизни необходимо, и в этом случае методом выбора является применение топических НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), например, на основе диклофенака.

Используемая литература

Рекомендуемые статьи

Боль в суставах

Боль в суставах традиционно считается признаком возраста, однако это не совсем так.